頸椎病高危人群應(yīng)該注意切勿經(jīng)常做個“低頭族”，應(yīng)該有意識的多花點(diǎn)時間抬起你的頭來，多做舉頭的動作，有助于消除因?yàn)殚L時間低頭所造成的頸椎疲勞。舉頭動作剛好與低頭動作相反，對頸椎有舒緩的作用，也可以讓頸椎的緊張狀態(tài)得到適度的松懈。

　　睡覺的時候不使用枕頭，平躺在床上，同樣也可以讓頸椎得到有效的舒緩。每晚入睡前進(jìn)行一到兩小時的無枕頭仰臥，不但有助于防止頸椎病的發(fā)生，對于那些剛剛患上頸椎病的人更有一定的治療作用。但是注意時間不宜太長，否則同樣容易傷害頸椎健康。

　　三、頸部自我按摩

　　空閑的時間可以進(jìn)行自我的按摩舒緩，簡單的方法就是抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，然后從上到下，由輕到重的在右側(cè)的頸部拿捏3~5遍;然后換手對左側(cè)頸部進(jìn)行同樣的按摩即可。適量的按摩可以讓處于緊繃的肌肉得到放松，酸痛現(xiàn)象得到緩解。

　　四、讓頸部做做操

　　“米字操”是一個簡單的舒緩頸部的運(yùn)動，方法非常簡單，頭部緩慢的按照書寫順序在空中寫出“米”字，或者直接做頭部的環(huán)繞運(yùn)動，順時針的轉(zhuǎn)動一圈，然后逆時針的再轉(zhuǎn)動一圈即可。適當(dāng)?shù)淖岊i部做做操，不但可以讓頸部的肌肉得到放松，更可以起到加快氣血運(yùn)行的作用，理筋整復(fù)、松解粘連、解除痙攣。但是注意如果有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人不建議選擇這種保健方法。

　　五、適當(dāng)佩戴護(hù)具

　　由于頸部是一個重要的關(guān)節(jié)，里面的毛細(xì)血管，細(xì)小的骨頭有很多，需要日常多鍛煉，坐久了需要扭動脖子，不要一種低頭，對頸椎非常的不少，如果有頸椎問題的話，可以去吃藥，或者使用護(hù)具 ，加強(qiáng)頸椎的支撐位力。

　　頸椎病的好鍛煉方法

　　前伸探海

　　患者可以保持好站立的姿勢，頭部往前伸，而且病者要向右下前方轉(zhuǎn)，眼睛目視前下方，然后再恢復(fù)站立的姿勢，然后后頭頸向前伸展，并側(cè)向左前下方，轉(zhuǎn)眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿勢。

　　回頭望月

　　這個鍛煉的知識和頸椎的疾病有著一定的關(guān)系，首先大家可以保持站立的姿勢，然后頭頸盡量的向右后上方轉(zhuǎn)，眼睛也向那個方向看去，就好像我們平時看月亮是一樣的道理，后頭頸向我們的左后方轉(zhuǎn)重復(fù)一下的動作。

　　縮頸聳肩

　　患者首先是以站立的姿勢，雙手要放在腰兩側(cè)，下顎盡量的往后縮，兩邊的肩膀也要向上的收攏，這個時候，大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸，非常的臟，等到慫到一定的高處的時候，勁大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出氣，在做上述的動作的時候，頭部也可以慢慢的向后仰，下顎慢慢的抬起，兩邊的肩膀開始由上往下進(jìn)行擴(kuò)展，讓胸部和肩部感覺到有發(fā)脹的感覺。

　　游泳鍛煉

　　這個鍛煉方法是要需要會游泳的患者，而且需要是年紀(jì)比較小的患者，在游泳鍛煉的時候，我們可以盡量的把脖子向上抬起，讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進(jìn)行鍛煉，這樣也不會損害到椎間盤，是非常不錯的選擇。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了頸椎病頭暈怎么辦，頸椎病自我治療的方法和頸椎病好的鍛煉方法，相信大家現(xiàn)在對于治療頸椎病應(yīng)該也有了一些了解，患有頸椎病的朋友平時一定要注意鍛煉身體。