鈣是一種對人體很重要的元素，每個人小的時候家里基本都會讓吃一些鈣片，可見鈣的重要性。今天我們就來看一下鈣的一些知識。缺鈣的癥狀是什么?應該怎么補鈣?缺鈣的危害?想知道，一定要看下去。

　　缺鈣的癥狀

　　1.關節(jié)疼痛

　　現(xiàn)在很多的成年人因為平時工作比較繁忙，沒有時間去進行活動或是做一些運動，這樣也會導致鈣的吸收相對減弱，一旦經過較長時間，會發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)缺鈣的情況。缺鈣引起關節(jié)疼痛。關節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經過積極治療可改善關節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

　　2.腰酸腿疼

　　很多人在沒有吃飽的時候都會出現(xiàn)饑餓的情況，這個不僅僅是感覺上的，同時我們的身體其實也會出現(xiàn)饑餓，一般如果有腰酸腿疼。這就是身體饑餓的表現(xiàn)?；爻霈F(xiàn)這種情況由于骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個時候就導致體內的“鈣搬家”。

　　我們要知道骨鈣和血清鈣之間的比例，好是要長期的保持在一個水平上的，如果出現(xiàn)不同的情況，就會產生"鈣搬家"，這是就時出現(xiàn)反常鈣代謝失衡。一個人在數(shù)天或一二個月內的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

　　3.骨質疏松

　　缺鈣導致骨質疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得松軟、脆弱，骨質疏松也接踵而至。

　　有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。

　　4.容易抽筋

　　缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。

　　5.易骨折

　　食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會導致骨質疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲

　　應該怎么補鈣

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

　　2、海帶和蝦皮