根據(jù)國家癌癥中心發(fā)布的新報告顯示，乳腺癌發(fā)病率已經位列女性惡性腫瘤的之首。在中國，平均每10位女性就有一位乳腺癌患者，目前發(fā)病率位居世界第一，而且還有不斷增長的趨勢?，F(xiàn)狀讓女性朋友們不得不對自己的乳房健康提高警惕，做好對乳腺癌的預防保健工作。

　　可如何才能有效地預防乳腺癌呢?下面就為大家詳細地介紹幾種切實可行的有效方式。

　　積極減肥

　　不少女性為了更好的身材而積極減肥，其實減肥的好處不單如此，它更是對我們健康的一種保障。比如減肥能有效降低乳腺癌的發(fā)病率，科學證明，當人體內積聚大量的脂肪后，脂肪組織會產生類雌性激素，影響女性內分泌環(huán)境，增加了患癌風險，資料顯示，肥胖女性的患癌風險是體重正常女性的兩倍之多。

　　控制飲食

　　飲食不節(jié)是造成肥胖出現(xiàn)的重要原因，因此在日常飲食中要保證膳食結構的完整，攝入營養(yǎng)的均衡，避免食用過量的高蛋白、高油脂類食物，以免造成體內脂肪過量堆積。再者，腌制類、熏烤類、油炸類、加工類食物也要減少食用，它們含有強致癌物，會增加患癌風險。

　　緩解壓力

　　當代女性同樣要承受著來自生活、工作等多方面的壓力，而如果長時間因此讓精神狀態(tài)處于緊張、焦慮、苦悶等消極情緒之中，這種不良情緒會對身體產生反作用，導致內分泌失調，增加乳腺癌出現(xiàn)的概率。因此，一旦女性的精神壓力較大，應該及時地進行調整，找到排遣壓力的途徑。

　　避免不良習慣

　　一些不良的生活習慣，如抽煙、酗酒、熬夜等等，會大大增加患癌的風險，因此，為了健康一定要及時將這些不良習慣一一規(guī)避。

　　按摩乳房

　　除了在生活種種方面進行調理，以避免乳腺癌，對乳房進行針對性的護理也必不可少，定期對乳房進行按摩，是避免乳腺癌的重要手段。如何進行按摩呢?下面為大家推薦幾種方式。

　　揉壓

　　按摩一側的乳房時，用另一側的手掌抓住乳房，輕輕捏揉，一緊一松，如此揉壓直到乳房微微發(fā)熱，換另一側重復揉壓。

　　直推

　　將右手掌放置在左側乳房的正中位置，均勻向下發(fā)力，一直推到乳房根部，再松開，如此循環(huán)幾分鐘，換另一側乳房，重復上述動作。

　　維護乳房健康，這些調理方式不能少。

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