在生活中小編相信有許多人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷吧，那你知道生活中解決便秘的方法有哪些嗎?便秘會(huì)對(duì)我們的身體有什么樣的危害呢，在便秘的時(shí)候吃什么能夠有效的緩解便秘呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

　　解決便秘的方法

　　1、增加纖維素

　　增加纖維素是解決便秘的常見(jiàn)方法，患者要注意良好的飲食，比如：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無(wú)花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。

　　2、放松心情

　　由于現(xiàn)代人工作壓力大，也是導(dǎo)致便秘的常見(jiàn)病因，長(zhǎng)期的緊張或壓力過(guò)大時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)心跳加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)，其實(shí)這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)?；蛘弑M情開(kāi)懷地大笑，因?yàn)榇笮r(shí)，震動(dòng)肚皮，這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能紆解壓力與緊張，有利于防止便秘。

　　3、不要用力過(guò)度

　　有些便秘患者在患病時(shí)會(huì)出現(xiàn)大便用力過(guò)度的情況，這會(huì)使便秘問(wèn)題更加嚴(yán)重，而且可能引起痔瘡及肛門(mén)破裂，這不僅疼痛，幣且也因窄化肛門(mén)口，使便秘更嚴(yán)重。用力過(guò)度也會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。力其是年長(zhǎng)的便秘患者，如果患有心腦血管疾病甚至?xí)?lái)嚴(yán)重后果。

　　便秘的危害

　　1、導(dǎo)致痔瘡和肛裂

　　長(zhǎng)期便秘，排便過(guò)于用力使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會(huì)形成肛裂。

　　2、損害肝臟功能

　　大便長(zhǎng)期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往，就會(huì)損害到肝臟功能。

　　3、誘發(fā)心梗和腦血管意外

　　心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力腹內(nèi)壓過(guò)大，可能使粥樣硬化的冠狀動(dòng)脈內(nèi)斑塊脫落，阻塞冠狀動(dòng)脈引起急性心肌梗塞;還可在短時(shí)間使血壓突然升高，誘發(fā)腦溢血和蛛網(wǎng)膜下腔出血等。

　　4、誘發(fā)氣胸

　　排便用力腹內(nèi)壓過(guò)大時(shí)對(duì)有長(zhǎng)期阻塞性肺氣腫、肺大泡的病人可誘發(fā)氣胸，引起急性呼吸困難。

　　5、形成腹疝

　　便秘時(shí)，因排便用力過(guò)大，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面凸出，可能形成腹疝。