5、長期直立工作

　　長期直立工作會導致腰肌緊張，導致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群，就是因為長期站立工作導致腰背部肌肉緊張。

　　工作時采用腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立后覺得腰背部不適，要主動打斷，做一些腰部伸展的動作。

　　6、跑步姿勢不良

　　跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的風險較大。

　　在運動的時候盡量保持上身挺直，而且跑步頻率放慢，在運動的時候好穿氣墊鞋，這樣能夠減少對椎間盤的脈沖式壓力，有效的預防腰椎間盤突出的現象。

　　7、穿高跟鞋

　　高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷。

　　請盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。

　　8、老婦人坐姿

　　老婦人式坐姿窩在沙發(fā)或凳子上會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。但這個姿勢卻是很多人都比較喜歡的姿勢，每次上課的時候講到這一點，都會看到大家齊刷刷的坐正。

　　坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　9、單手提重物

　　單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

　　盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

　　10、需要扭腰的運動(比如高爾夫球、乒乓球)

　　高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣的常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

　　結語：通過文章我們了解到，腰椎間盤突出是在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。另外文章中也介紹了腰椎間盤突出的早期的癥狀，如果大家有這些癥狀的話可以要警惕了。