1、注意防寒保暖

　　想要有效的預(yù)防高血壓的話，平時(shí)一定要注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激，特別是現(xiàn)在換季的時(shí)候氣溫驟降，要注意及時(shí)添加衣服。

　　2、合理膳食

　　應(yīng)進(jìn)食一些蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量高的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品。少吃脂肪含量高的食物，嚴(yán)格控制食鹽攝入量，每天不多于6克，保持大便通暢。

　　3、控制體重

　　超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，適當(dāng)降低體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。此外，有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，保持放松、豁達(dá)的心態(tài)，均有助于血壓的控制。

　　4、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗幕顒?dòng)，如戶外散步、太極拳、養(yǎng)生氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇安全的地方，勿激烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　5、戒煙限酒

　　煙酒是人類健康的天敵，長(zhǎng)期吸煙酗酒會(huì)大大增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。因此預(yù)防高血壓還要嚴(yán)格戒煙，并控制飲酒量。

　　6、避免精神過(guò)度緊張

　　高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，心跳加速，如此反復(fù)多次，便會(huì)引起高血壓病。

　　7、吃香蕉

　　很多人都知道，食鹽過(guò)量會(huì)致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會(huì)產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

　　8、做瑜伽

　　印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動(dòng)、呼吸、消化和其他下意識(shí)的機(jī)體功能，以達(dá)到降低血壓的效果。

　　9、拒絕咖啡因

　　咖啡也許可暫時(shí)振奮精神，但是對(duì)于降低血壓來(lái)說(shuō)卻毫無(wú)益處，甚至對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)咖啡因也會(huì)引起短暫的血壓升高。

　　10、冥想

　　如果你想通過(guò)放松機(jī)體從而達(dá)到降低血壓的目的，那么冥想不失為是一種好方法。

　　結(jié)語(yǔ)：文章中已將為大家提供了惹她正常的血壓值的范圍，另外大家如果想要有效的控制自己的血壓的話，預(yù)防的工作可要做好了，預(yù)防高血壓還要嚴(yán)格戒煙，并控制飲酒量。有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，保持放松、豁達(dá)的心態(tài)，均有助于血壓的控制。