2、鍛煉療法：適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)于克服抑郁也是有幫助的，不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3、瑜伽療法：瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍，以此放松神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理有較好的作用。

　　4、溝通療法：與社會(huì)和家人溝通是對(duì)抗抑郁好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會(huì)隔絕的人，血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會(huì)明顯增高 ，這類人容易患上抑郁，焦慮，高血壓和心臟病，還會(huì)影響到免疫功能，要改變這種狀態(tài)，不妨多融入周邊的社會(huì)，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，面對(duì)朋友的邀約或探望，不要下意識(shí)的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

　　飲食調(diào)節(jié)法

　　1、減少糖分?jǐn)z入

　　人在吃甜食的時(shí)候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時(shí)后，情緒就會(huì)開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會(huì)需要更多的糖類食物，從而形成依賴。

　　2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)含量低的飲食會(huì)導(dǎo)致體能低下和情緒低下，前者是因?yàn)槿说募∪饣顒?dòng)需要大量蛋白質(zhì)，后者是因?yàn)橹谱魈烊豢挂钟粑镔|(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利于促進(jìn)大腦活動(dòng)和精神健康。

　　結(jié)語：在生活中，可以多做運(yùn)動(dòng)，多發(fā)展興趣愛好，多與外界交流，多參加娛樂活動(dòng)。避免導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關(guān)系。與社會(huì)和家人溝通是對(duì)抗抑郁好的方法，以上是小編介紹的抑制抑郁癥的方法。