很多年輕人因為工作、生活或者學習壓力過大，而導致抑郁癥的產生?；忌弦钟舭Y是件非常痛苦的事。今天小編為大家講講輕度抑郁癥的表現(xiàn)、輕度抑郁癥怎么調節(jié)以及抑郁癥日常生活注意事項有哪些。一起來了解一下。

　　輕度抑郁癥的表現(xiàn)

　　內苦外樂

　　這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常，給人一種愉快樂觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定，會發(fā)現(xiàn)患者內心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極，并出現(xiàn)無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感，服用中西藥物或休假療養(yǎng)、娛樂、喝酒等也無法消除。

　　社會功能下降

　　大中小學生會出現(xiàn)以學習困難為主癥的各種學習障礙癥狀。成績突然下降，聽不進，考不出，被長輩誤認為有思想問題。廠長、經理、白領人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態(tài)，無法勝任原本非常熟練的工作。

　　失眠障礙

　　出現(xiàn)頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙，不經抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質，則無法解除。

　　典型癥狀

　　無故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

　　輕度抑郁癥怎么調節(jié)

　　哭——適當?shù)乜抟粓?/strong>

　　哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著不哭等同于慢性中毒。

　　喊——痛快地喊一回

　　當不良情緒侵擾時，不防痛快地喊一回。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄積郁。

　　動——進行劇烈運動

　　人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。