老人如何預防骨質疏松

　　1、戶外運動

　　戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏松的好辦法。

　　2、不要長時間的坐臥

　　老人長時間的坐臥,會導致關節(jié)僵硬,也會加重骨質疏松癥狀,應當進行適度的鍛煉,坐一段時間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務勞動,如果長期臥病在床,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運動、按摩也很好。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

　　4、平衡飲食

　　預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發(fā)生。

　　骨質疏松的高危人群

　　1、平時很少曬太陽。

　　2、肥胖或過度減肥。

　　3、生活壓力較大，經常處于抑郁、沮喪狀態(tài)。

　　4、有抽煙、酗酒等不良生活習慣。

　　5、飲食不健康。

　　6、每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉。

　　7、長期服用激素類藥物。

　　結語：通過上文內容的介紹，相信大家對于骨質疏松的原因都有了更加進一步的了解了吧，在生活中，很多人都會出現(xiàn)骨質疏松的原因，尤其是老年人，不過，現(xiàn)在骨質疏松并非是老年人的特權，很多年輕人也會出現(xiàn)，上文給大家推薦了幾個預防的方法，希望可以幫助到大家。