有時(shí)候腰酸背痛，并非是因?yàn)檠砍霈F(xiàn)問題了，可能會(huì)是骨質(zhì)疏松到孩子的，生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，就是在提示我們需要加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充鈣質(zhì)了，你知道如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，骨質(zhì)疏松的治療方法有哪些呢，骨質(zhì)疏松怎么辦呢，一起來看下面內(nèi)容介紹吧。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、改變不良生活方式

　　要想避免骨質(zhì)疏松的情況，主要的一點(diǎn)就是要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，一定要戒除煙酒，還要避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，同時(shí)要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。這些都是必不可少的。

　　2、改變飲食結(jié)構(gòu)

　　要想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，首先飲食就得要多元化，并且要飲食合理，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該多吃一些包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍(lán)菜、海帶、蝦皮等。

　　3、多參加戶外體育運(yùn)動(dòng)

　　多參加戶外活動(dòng)，提高血液循環(huán)，提高骨密度。能夠提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，提高抗骨折的能力。但要注意運(yùn)動(dòng)的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。

　　4、正確地曬太陽

　　陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當(dāng)紫外線。

　　骨質(zhì)疏松的治療方法

　　1、飲食治療

　　營養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，骨骼由鈣、磷和蛋白質(zhì)組成，各種元素必須保持在一個(gè)相對穩(wěn)定的水平，無論何種元素的過高或者過低都會(huì)對骨骼產(chǎn)生影響。因此，合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預(yù)治骨質(zhì)疏松的主要環(huán)節(jié)之一。