第二，合理控制飲食

　　果飲食不當，攝取的熱量過多，可使病人的血壓升高、體重增加，這些改變對糖尿病人來說是很危險的信號。所以每一個人都應該合理的控制飲食作為向疾病作斗爭的必要手段。

　　第三，蛋白質和蔬菜的選擇

　　飲食除了主食之外，就是副食了，副食也是需要一定的注意的，我們在平時要多選擇蛋白質類和纖維素的食物。例如選擇瘦肉、魚蝦、禽蛋類及不含糖的乳品;其次為豆類及各種豆制品，再次為小部分為米面類。

　　脂肪應選擇花生油、豆油、芝麻油、玉米油、茶油等。

　　第四，吃一些含粗纖維的食物

　　如綠色蔬菜、果皮、麥麩、玉米麩、海藻等，由于人類沒有粗纖維的消化酶，因此進食后不被消化吸收，不產生熱量。

　　控制血糖的方法

　　1、采取小散步

　　有氧運動，散步是降低血糖的有效的方法之一，研究表明不需要花很多時間進行散步。2013年一項發(fā)表在《糖尿病護理》上研究表示，飯后15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉一樣有效，改善血糖的效果24小時內有效。

　　對于一個工作繁忙的人來說，飯后或者每天工作休息期間抽出15分鐘時間做下散步是對血糖，對健康有很好的益處。

　　2、餐前吃一份沙拉或者帶醋的蔬菜

　　在晚餐前，吃一點沙拉有兩大健康的好處：1、低熱量，高容量的蔬菜可以幫助開胃，2、增加飽腹感，有助于減少熱量攝入，達到減肥的效果。

　　根據2004的一項研究表明：如果在餐前來一份含醋的蔬菜，血糖可能會受益。

　　2004年在一項研究表明，醋中的酸會干擾人體對碳水化合物的吸收，進而有助于餐后血糖的降低?？梢試L試餐前生菜拌大約一湯匙的醋，會對血糖和健康有益。

　　3、做食物日記

　　減輕體重有助于改善血糖控制，研究表明，保持每天的食物日記可以幫助更容易減肥。

　　2012年對123位年齡在50至75的超重女性的研究中發(fā)現，那些經常記錄食物日志的人，比那些沒有做記錄的人，在一年的時間里多減掉了約5.5斤。

　　有些糖友用筆和紙做記錄，而其他人更喜歡使用手機應用程序。無論哪種方式，只需要一兩分鐘記錄每餐吃的東西。竅門是堅持，就一定會有效果。

　　4、打包午餐去上班

　　雖然吃快餐可能更方便，快餐店里的食物通常遠遠超過建議的卡路里、脂肪、鈉。通常添加大量的糖、鹽、油。帶著自己的營養(yǎng)均衡的午餐去上班，可以選擇低熱量、富含營養(yǎng)成分的食物。

　　健康的午餐可以很快做好，午餐不需要吃的很好，很飽。也可以在前一天的晚餐多做一點菜作為第二天的午餐用。

　　5、每周幾天的力量訓練

　　做有規(guī)律的有氧運動，如散步，對管理糖尿病和體重是必不可少的，添加一個快速的力量訓練程序可以得到更好的結果。

　　2010年一個的研究表明，2型糖尿病患者9個月時間有規(guī)律的有氧運動再加上每周2次舉重，他們的糖化血紅蛋白水平比不鍛煉的人降低0.3%，只做有氧運動的人沒有看到同樣的好處。如果是一個初學者，開始只是用幾組仰臥起坐和俯臥撐，后面可以慢慢增加難度。

　　結語：現在不僅僅是老年人會出現血糖高的現象，很多的年輕人也出現高血糖的現象了，所以好是可以經常測測自己的各個時間段的血糖，保證自己的血糖值在正常范圍內，尤其是要注意自己的飯后血糖，發(fā)現變化的話，一定立即調理的。