大所數(shù)人一覺醒來之后會出現(xiàn)脖子疼痛的現(xiàn)象，其實這是落枕的癥狀。一旦落枕出現(xiàn)要花三四天的時間才能緩解，所以在了解如何緩解之前，先了解一下自身為何總是出現(xiàn)落枕!

　　為何總是頻繁出現(xiàn)落枕

　　睡覺姿勢不當，每個人都有自身喜愛的睡覺姿勢，不正確的睡覺姿勢易使自己頭頸姿勢不當，從而導致落枕的出現(xiàn);使用過高的枕頭，平時睡覺所選的枕頭過高，易出現(xiàn)高低不平的現(xiàn)象出現(xiàn)，且頭頸一直處于拉伸的狀態(tài)使肌肉損傷，從而導致落枕;頸部受涼，睡覺時如果受到寒氣的侵襲，頸部會出現(xiàn)氣血凝滯現(xiàn)象，從而經(jīng)絡(luò)痹阻，導致脖子僵硬，引起落枕。以上幾個因素就是落枕出現(xiàn)的常見原因，那么如何預(yù)防落枕的出現(xiàn)呢?

　　如何預(yù)防落枕

　　選擇高度合適的枕頭，枕頭不可選擇過高，男性好選擇11-14厘米之間的枕頭，女性選擇7-12厘米之間的枕頭為宜;枕頭軟硬適中，過硬的枕頭易壓迫局部神經(jīng)使之出現(xiàn)疼痛、麻木的現(xiàn)象。枕頭過軟不利于血液循，影響睡眠質(zhì)量，只有軟硬適中的枕頭才能使頭部舒適;避免不良的睡姿，盡量不要扭曲頭部、頸部，也不要側(cè)睡，好臥正睡。以上主要講的是如何預(yù)防落枕，對于已經(jīng)落枕的人群應(yīng)該怎么辦呢?

　　如何緩解落枕

　　熱敷落枕部位，可用熱毛巾或者熱水袋，其具有止痛的作用，從而緩解落枕引起的疼痛;按摩，找出落枕部位，對其進行適度的按摩，從而使痙攣的頸肌得到松弛而緩解疼痛;貼膏藥，可選用緩解疼痛的膏藥，貼于落枕部位，再對其進行揉按;除了以上的方法之外，還可以進行穴位按摩法!

　　按摩哪些穴位可緩解落枕

　　風池穴，用拇指和食指對穴位進行拿捏，力度適中，時間控制在2分鐘左右。該穴位位于頸后兩側(cè)枕骨下方，進行按揉的時候以酸脹感為主;肩井穴，此穴位位于大椎與肩峰端連線的中點上，用手指對還穴位進行揉按，其目的是緩解頸肌肉。

　　落枕出現(xiàn)的原因有多種，想要預(yù)防落枕的出現(xiàn)，其枕頭的選用、睡姿都要注意，另外如果落枕出現(xiàn)，好以熱敷及按摩的方式進行緩解，不可對落枕的部位進行用力的按摩，否則會損傷肌肉，使之更加疼痛!

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