晚上睡覺小腿抽筋是許多人都會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，小腿抽筋的原因是非常多的，抽筋的癥狀應(yīng)該是每個(gè)人都非常了解的，發(fā)生痙攣疼痛，直接影響睡眠質(zhì)量。那么小腿抽筋怎么辦呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　哪些常見原因引起小腿抽筋

　　①寒冷刺激

　　在天氣比較冷的時(shí)候在戶外鍛煉身體，而沒有做到充分地?zé)嵘恚蛘咛鞖庋谉岬臅r(shí)候，晚上睡覺沒蓋好被子也會(huì)引起腿抽筋。

　?、诩∪膺B續(xù)收縮過快

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　?、鄢龊惯^多

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失代謝廢物堆積肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　?、芷谶^度

　　還有就是因?yàn)檫^度的疲勞所引起的，在長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，也是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉抽筋現(xiàn)象的。

　　因?yàn)槊恳淮蔚歉叨际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　?、?缺鈣

　　在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　?、匏咦藙?shì)不好

　　如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理

　　簡(jiǎn)單處理

　　當(dāng)小腿出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象的時(shí)候，簡(jiǎn)單的處理方法就是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸，有人協(xié)助效果更好。

　　牽拉

　　馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。