穴位刺激

　　可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

　　局部按摩

　　用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　熱敷

　　如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

　　預防腿腳抽筋，應注意以下幾點

　　①驅寒保暖

　　注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。

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　　平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　③注意睡姿

　　盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

　?、苓m當參加體育鍛煉

　　通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側肌肉)，可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

　?、菅a充補充

　　必要時補充一些補充，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　⑥適當補鈣

　　多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

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　　睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

　　結語：讀了上文相信大家對于哪些常見原因引起小腿抽筋已經有了一定的了解了，許多人都知道小腿抽筋是非常痛苦的，所以生活中一定要了解腿抽筋的原因，并且要積極避免這些壞習慣的發(fā)生，這樣才能過上更高質量的生活。