緩解方法

　　中醫(yī)認(rèn)為調(diào)節(jié)氣血是治療的關(guān)鍵，根據(jù)針灸學(xué)的取穴原理，采用五點(diǎn)定位，穴位強(qiáng)刺激法，疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，從而達(dá)到治療目的，身體肥胖造成的下蹲困難，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)臏p肥來(lái)預(yù)防。

　　還有些人會(huì)因?yàn)槎亲舆^(guò)大而造成下蹲困難。所以注意飲食也是預(yù)防下蹲困難的因素。

　　下蹲鍛煉方法

　　日常蹲

　　日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

　　勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺不累為準(zhǔn)。

　　而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書、聽音樂時(shí)，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。

　　日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長(zhǎng)空間，達(dá)到減肥塑形的效果。

　　雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房經(jīng)常顛動(dòng)，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會(huì)使乳房更堅(jiān)挺。

　　組合蹲

　　組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

　　背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開始的3分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘。

　　車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥觯钣谇罢呒缟?，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥?。鍛煉時(shí)間可從3分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng)，次數(shù)不限。

　　該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

　　臥蹲

　　臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。

　　練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒有一定之規(guī)。

　　練習(xí)側(cè)臥式好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制。

　　從中醫(yī)方面來(lái)講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的下蹲困難，你們都了解了吧。這對(duì)于不知道為什么下蹲會(huì)困難的人來(lái)說(shuō)，真的是非常好的?？戳松厦嬲f(shuō)的膝關(guān)節(jié)下蹲困難以及青少年下蹲困難，如果你感興趣的話，還可以去了解更多相關(guān)知識(shí)。