蹺腿蹬足法

　　站立或仰臥，下肢自然放松。先抬起右下肢，接著屈膝屈髖，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿動作。

　　踢腿壓腿法

　　緊接上法，先將健側(cè)下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次。再將患側(cè)下肢抬放在桌凳上，用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次，后分別做踢腿動作20次結(jié)束。

　　踏足收勢法

　　以上三法做完后，用踏足法為收勢而結(jié)束。具體方法是取站立位，全身放松，先抬右足，反復(fù)交替，原地踏足20次，要求抬足時腿面與軀干呈90度。

　　頸肩腰腿痛的治療方法

　　治療宜采用腰部推拿按摩手法，宜以腰圍固定腰部，靜臥硬板床休息，適當(dāng)進行功能鍛煉。亦可配合熱敷、理療、針灸、局部封閉及內(nèi)服活血化瘀、祛風(fēng)通絡(luò)之劑。

　　藥物療法

　　療法

　　以消炎鎮(zhèn)痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：消炎鎮(zhèn)痛藥、肌肉松弛劑、輔助性鎮(zhèn)痛藥、中成藥、維生素類藥等。

　　缺點

　　大部分消炎鎮(zhèn)痛藥物胃腸道反應(yīng)等副作用明顯，患者較難接受。

　　物理療法

　　療法

　　以鎮(zhèn)痛、消炎、興奮神經(jīng)肌肉和松解粘連為主。常用的有低、中、高頻電療，超短波，短波療法等。

　　缺點

　　花費較昂貴，不適合普通人群長期使用。

　　手術(shù)療法

　　療法

　　多采用椎間融合技術(shù)或腰椎間盤切除方法。

　　缺點

　　技術(shù)相對復(fù)雜，容易造成創(chuàng)傷，恢復(fù)期長，并可能帶來并發(fā)癥。

　　預(yù)防

　　人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛”。

　　為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。

　　劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。

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