相信大家都知道，如果我們上了年紀(jì)或者是過(guò)度肥胖的話，則很容易導(dǎo)致血壓高的。所以這個(gè)時(shí)候我們要進(jìn)行降血壓。那降血壓的方法有哪些呢?有什么食療可以降血壓呢?吃什么可以降血壓呢?今天小編就來(lái)為大家解答一下。感興趣的朋友就來(lái)看一下吧。

　　以上我們也是說(shuō)了，血壓高的話，就需要降血壓。那降低血壓的方法有哪些呢?想知道的話，接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下吧。

　　快步走

　　快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

　　深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　吃富含鉀的食物

　　含有鉀的食物是具有降血壓作用的，所以每天可以多吃一些含有鉀的食物，如紅薯、番茄、橘汁以及土豆和香蕉、豌豆等。

　　注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

　　有高血壓家族史的人很容易鈉過(guò)敏，但是暫時(shí)還沒(méi)有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過(guò)敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　服用補(bǔ)充物

　　研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。

　　喝低咖啡因的咖啡

　　以為咖啡因會(huì)通過(guò)收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓的。所以，當(dāng)有壓力的時(shí)候，心臟就會(huì)吸收更多的血，而增加血壓。

　　多喝茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量多的那些。

　　調(diào)整好工作時(shí)間

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過(guò)41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。