另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　2、要經(jīng)常洗熱水澡

　　洗熱水澡是維持人體內(nèi)分泌平衡的好方法之一。這是因?yàn)橄礋崴杩梢允谷说难芟葎×业厥湛s，然后慢慢地舒張。這不但能增強(qiáng)人的心血管功能，還有利于促進(jìn)血液中毒素的排出。

　　人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來休息5分鐘，之后再進(jìn)入浴缸泡3分鐘……可如此反復(fù)出入浴缸三次。這樣做對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

　　3、要多按摩前胸、脊柱和腋下

　　前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經(jīng)中樞;腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集的地方。人們?nèi)裟芙?jīng)常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

　　4、要少吃快餐等高脂肪食品

　　現(xiàn)在，快餐食品正在成為大多數(shù)上班族的首選食物。然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。這是因?yàn)榭觳褪称分械娘柡椭竞繕O高。這些飽和脂肪進(jìn)入人體后，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

　　5、要多進(jìn)行有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動可以大量消耗人體內(nèi)的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運(yùn)動還能促進(jìn)胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。這些都能對人的內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。

　　6、可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍S豆或豆制品

　　黃豆和豆制品具有維持女性體內(nèi)雌激素平衡的作用。因此，患有內(nèi)分泌失調(diào)的女性可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍S豆或豆制品。

　　內(nèi)分泌失調(diào)的預(yù)防

　　1、飲食習(xí)慣

　　內(nèi)分泌失調(diào)患者在日常生活調(diào)理調(diào)節(jié)內(nèi)分泌首先要從飲食開始，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分。

　　2、調(diào)整心態(tài)

　　內(nèi)分泌失調(diào)患者要注意避免過度勞累與激動，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　3、增強(qiáng)體質(zhì)

　　多參加各種運(yùn)動鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)，還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于內(nèi)分泌失調(diào)應(yīng)該怎么調(diào)理的一些方法以及內(nèi)分泌失調(diào)應(yīng)該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道如何預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)了。因此，如果不想出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的話，則一定要學(xué)會預(yù)防哦。