那么忙碌的一天工作下來(lái)，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)便易行的方法，能夠在家里完成，又可以達(dá)到鍛煉的效果呢?下面我們介紹幾個(gè)動(dòng)作，只要您能認(rèn)真的完成，就一定會(huì)有效果。
動(dòng)作1彎腰摸足
立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸摸雙足背。反復(fù)30遍。此動(dòng)作目的在于拉伸下肢后部的筋肉，包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時(shí)，筋肉恢復(fù)彈性，恢復(fù)柔軟度。
同時(shí)起到熱身的作用。剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得筋肉牽扯感強(qiáng)烈，柔韌性很差，但要堅(jiān)持，幾次之后筋肉就會(huì)被拉開(kāi)，扯拉感就輕了。彎腰摸足的時(shí)候，動(dòng)作要慢，但是幅度要深，動(dòng)作的盡頭要堅(jiān)持5-10秒鐘，這樣效果會(huì)更好。
動(dòng)作2直立提踵
直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求盡量上提，并且速度要慢，慢慢提起到極限的時(shí)候停留5秒鐘。反復(fù)30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵動(dòng)作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉，盡自己的大可能，做得越多越好。
動(dòng)作3原地起跳
直立提踵的強(qiáng)度較弱，如果身體基礎(chǔ)比較好，可以做“原地起跳”的動(dòng)作。首先半蹲，然后盡量跳起，并用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿盡量成一直線，然后下落，一次動(dòng)作完成。
如此反復(fù)30遍?！霸仄鹛?，同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉，同時(shí)拉伸全身的筋肉，有改善全身狀態(tài)的作用。
以上三個(gè)動(dòng)作每天每次反復(fù)操作3組即可。根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)，調(diào)整強(qiáng)度。
堅(jiān)持很重要，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)絕不會(huì)有作用。
三、自我按摩法
自我按摩的方法很好，效果明顯，操作簡(jiǎn)單，但要認(rèn)真對(duì)待，每天拿出固定的十幾分鐘時(shí)間，平心靜氣，按部就班，操作完成才會(huì)有效。
方法一敲打小腿后部
取站立位，然后屈膝屈髖，雙手握拳，敲打小腿后部，由足跟部至腘窩下方，微微用力，肌肉豐厚的地方加大用力，出現(xiàn)酸脹感為宜。反復(fù)敲打3分鐘，片刻休息后再重復(fù)操作一遍，每天每次往返3遍可?？梢赃\(yùn)動(dòng)之后自我按摩一下，相輔相成。
方法二敲打足三里穴
足三里穴我們已經(jīng)很熟悉，敲打它可以改善小腿的狀態(tài)。操作同上。敲打的時(shí)候如果有向足踝方向放散的感覺(jué)，效果更好。
以上就是“小腿酸脹”的相關(guān)自我保健知識(shí)，都是行之有效的，供大家借鑒。
小腿部的酸脹給我們敲響了警鐘，亞健康就這樣一步步地走向我們，今天是“小腿酸脹”，明天還不知道是什么，就像蔓延的腫瘤，不知不覺(jué)中我們已經(jīng)沒(méi)有了還手之力。
改變我們的健康觀念，改變我們的生活觀念，重塑生活習(xí)慣，防患于未然是改變健康狀態(tài)的好途徑，是我們真正要做的事情。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于小腿酸痛也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，小腿酸痛是我們生活中比較常見(jiàn)的一種情況了，小腿酸痛的原因還是比較多的，我們?cè)谥委煹臅r(shí)候要查明原因才比較好。
