頸椎病自我治療的竅門

　　首先，應(yīng)該注意平時(shí)工作時(shí)候的坐姿和適量的活動(dòng)，適當(dāng)做做辦公室保健操。辦公室保健操：可以有效預(yù)防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。

　　1手部運(yùn)動(dòng)

　　把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

　　2背部和肩部運(yùn)動(dòng)

　　站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。

　　3頭部和頸部運(yùn)動(dòng)

　　把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

　　4伸展運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，會(huì)感覺好多了。

　　其次，飲食上應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b族、維生素c和維生素e的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素b、e則可緩解疼痛。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜。

　　注意適當(dāng)休息，避免睡眠不足。及改變不良用枕習(xí)慣?？蛇m當(dāng)使用熱敷:對(duì)于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。經(jīng)常使用電腦的人來說，電腦顯示器的高度還是以與自己視線水平為宜。另外，羽毛球、放風(fēng)箏、蛙泳都是對(duì)頸椎有益的活動(dòng)。