頸椎病自身鍛煉方法

　　近幾年，頸椎病有年輕化的趨勢(shì)，患了頸椎病，會(huì)嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量?；颊咭话阌袃煞N情況，一種是不大嚴(yán)重沒有好辦法，就不太在意繼續(xù)工作和生活，另一種就是很嚴(yán)重，不得不去醫(yī)院就診。其實(shí)有一些很好的運(yùn)動(dòng)，自己可以在家獨(dú)立完成。這些動(dòng)作不但可以緩解癥狀，堅(jiān)持下去，還可以很好的治療頸椎病。

　　自身鍛煉療法

　　1、回頭望月

　　自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前，扭頭帶動(dòng)上身向左側(cè)轉(zhuǎn)，兩眼隨之向上方注視，似望月，然后還原，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼向右上方注視。

　　2、拉弓射箭

　　左腿向前方跨出一步，呈弓步姿勢(shì)，右手做持弓手勢(shì)，左手做拉弓手勢(shì)，頭、頸、腰順勢(shì)向左則轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回位，以此反復(fù)做4—6次，然后再更換到右側(cè)。

　　3、雙手托天

　　自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手置于臍旁，掌心向上，兩手指尖相對(duì)，緩慢上抬置與雙眼在同一平行線時(shí)，雙手向外反掌，掌心向上，雙眼向上注視雙手背，雙手上托，緩慢吸氣，然后還原時(shí)慢慢呼氣，照此反復(fù)5—10次。

　　4、頸部操

　　首先應(yīng)保持頸部中立位姿勢(shì)。

　　中立位：自然站立，兩眼平視

　　前方，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前。

　?、兕i部前屈，然后回到中立位。

　?、陬i部后伸，再回到中立位。

　?、垲i部左側(cè)屈，然后回到中立位。

　?、茴i部右側(cè)屈，再回到中立位。