該視頻主要文字介紹：

　　避免持續(xù)性崴腳的良方

　　強制運動

　　這種現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在比賽時，當你的腳踝已經(jīng)出現(xiàn)扭傷時，強制性的繼續(xù)運動，或者采用往地上跺兩腳這種方法雖然可以暫時性的通過麻痹神經(jīng)來讓我們忽略疼痛。但這樣做的結果卻是讓已經(jīng)出血的部位更加腫脹，進而延緩我們的傷病恢復速度。

　　持續(xù)性崴腳

　　這種現(xiàn)象體現(xiàn)在傷病恢復期，如果崴腳沒有恢復好就進行比賽或訓練，那么會讓你的腳踝處于高風險狀態(tài)。踝關節(jié)自身十分脆弱，少有外力施加便有可能繼續(xù)損傷。長久以往容易造成韌帶斷裂、關節(jié)軟骨被磨掉，是十分危險的現(xiàn)象。

　　當你明白了在肌肉、關節(jié)以及韌帶方面造成腳踝持續(xù)性扭傷的原因后，找出針對性的恢復良方便不再困難。

　　我們針對導致傷病出現(xiàn)的四種原因進行歸納，總結出幾種良方：跟腱強度不足類。

　　短距離沖刺

　　效果：9短距離沖刺是十分不錯的強化跟腱強度的訓練方法，唯一需要注意的是不要過于頻繁的進行訓練。因為這樣一來不僅大腿沒有時間進行恢復，跟腱也容易出現(xiàn)炎癥。切忌過量訓練永遠比不訓練的危害大。

　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院康復醫(yī)學科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經(jīng)歷的優(yōu)勢，能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運用康復醫(yī)學手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關節(jié)損傷康復、頸腰椎病康復、各種運動創(chuàng)(損)傷康復、腦血管病康復等均有獨到的建樹。尤其對于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關節(jié)炎等各種肌肉韌帶運動性損傷的診治療效顯著，多數(shù)患者經(jīng)過系統(tǒng)康復治療甚至免除了頸腰椎及關節(jié)置換手術之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰(zhàn)奧運會(2008、2010、2012年)指定康復醫(yī)學專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統(tǒng)治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經(jīng)炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨到的見解、經(jīng)治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職：中國醫(yī)師協(xié)會康復醫(yī)師分會常務委員、中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會委員、中國康復醫(yī)學會運動療法委員會委員、中華醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復分會康復治療學組委員、中國體育科學學會運動醫(yī)學分會委員等全國性任職。

　　跳繩

　　效果：8跳繩可以在縱向上強化跟腱強度，并且還是一種訓練起跳反應速度以及協(xié)調性的必選動作。不過跳繩有一定的風險，即如果你的體重過大，那么持續(xù)性的跳繩練習可能會壓迫膝關節(jié)，造成膝關節(jié)受損。

　　正向與反向提踵

　　效果：9通過平衡小腿屈伸肌肌群的力量，強化跟腱強度，保護踝關節(jié)。

　　這里需要注意一個問題，就是我們強調多次的，不要訓練只關注小腿伸肌，即正向提踵，也要注意小腿屈肌，即反向提踵的練習。

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　　同時，也要注意提踵訓練的弊端，即持續(xù)性的鎖死膝關節(jié)的訓練方法會讓膝蓋產生不良反應。

　　營養(yǎng)補充

　　效果：5補充一些葡萄糖胺、鯊魚軟骨素的物質會有助于關節(jié)與韌帶的修復。這里有些朋友可能會感到疑問，既然有效果，為什么只給出5分的低分呢?

　　因為營養(yǎng)補充雖然有效果，但也只是有一定適用范圍的。不是說每個人都能從中得到好處，特別是針對那些長期飽受傷病折磨的訓練者，更是如此。

　　腳踝扭傷后的恢復流程：打繃帶——坐姿提踵——旋轉腳踝練習——站姿旋轉腳踝練習——正反向提踵——平衡力訓練——跳繩——單腳跳——沖刺跑。