13.海鮮類

　　鯛魚片、鯊魚肉：其實(shí)低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來(lái)簡(jiǎn)單方便的。

　　花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡(jiǎn)單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

　　蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營(yíng)養(yǎng)、低熱量。

　　14.肉蛋類

　　雞胸肉/雞里肌：烘烤或水煮后，灑上胡椒和鹽即可。

　　水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!

　　溫馨提醒

　?、龠\(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。

　?、诔掷m(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。

　?、畚绮屯聿椭笮栊菹?小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量，否則將影響睡眠。

　?、軠p肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。

　　⑤待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　⑥如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　慢跑運(yùn)動(dòng)后吃什么好，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。