6.米漿

　　這里面的蛋白質(zhì)含量很低，每杯只有一克，但是維生素D和維生素B12的含量都很高。不過(guò)還是請(qǐng)?zhí)崆伴喿x好營(yíng)養(yǎng)配料表，因?yàn)椴煌放频呐淞隙疾煌行┛赡軤I(yíng)養(yǎng)豐富，有些可能什么都沒(méi)有。一般來(lái)說(shuō)，米漿還有加糖的版本，它的熱量更高，一杯普通米漿的熱量是90卡路里，加糖米漿則是120卡路里。

　　7.杏仁奶

　　這種非含乳飲料的蛋白質(zhì)含量也是非常低，每杯還不到一克，請(qǐng)注意看標(biāo)簽，以確定是否含有糖、鈣和維生素D。

　　8.麻類(lèi)奶

　　這類(lèi)奶用麻類(lèi)的種子之稱(chēng)，含有豐富的w-3和w-6的必需脂肪酸，每杯含量約為4克。麻類(lèi)奶還提供了維生素E、維生素D、維生素B12和鈣，每杯大致含有4至5克的蛋白質(zhì)。

　　9.椰奶

　　椰奶是個(gè)很流行的飲品，外面售賣(mài)的罐裝椰奶可能含有脂肪，也可能沒(méi)有。低脂肪版本每杯大約含有4克脂肪，它們當(dāng)中也有維生素D和維生素B12，以及其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是，椰奶不含蛋白質(zhì)，鈣含量也很少。請(qǐng)根據(jù)自身的情況選擇。

　　10.黑巧克力

　　由于高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會(huì)產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

　　選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

　　避免選擇Dutch Process Chocolate，因?yàn)樗鼤?huì)透過(guò)鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會(huì)破壞巧克力的成份。常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

　　避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請(qǐng)不要選擇這類(lèi)的巧克力，這類(lèi)巧克力抗氧化劑非常的少。

　　11.水

　　在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

　　12.豆腐

　　頂多水煮，不要炸或煎喔!

　　毛豆：市售那種有豆莢、吃起來(lái)油膩膩的較不好，建議買(mǎi)一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。