太極拳有很多的派系，其中楊氏太極拳非常，想練好楊氏太極就應(yīng)該先了解楊氏太極拳中的云手練習(xí)方法，如何練楊氏太極拳中的云手呢?今天，我們就和大家一起來(lái)跟著太極拳教程中的楊氏太極教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　楊式太極拳云手的練習(xí)對(duì)提升我們的楊氏太極拳的水平有著非常重要的作用，云手的練習(xí)需要一定的太極基礎(chǔ)哦。

　　楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十式，及楊式傳統(tǒng)八十五式等套路中均是一個(gè)典型的、有代表性的式子。

　　它充分體現(xiàn)了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動(dòng)作和順、輕靈沉著，以及練習(xí)上由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)的風(fēng)格特點(diǎn)。

　　練習(xí)楊氏太極拳中的云手需要先將我們的身體立正，放松全身，保持精神集中的狀態(tài)，慢慢的進(jìn)行動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

　　虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身?yè)Q，點(diǎn)起點(diǎn)落，虛實(shí)分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。

　　云手的簡(jiǎn)單練習(xí)

　　預(yù)備式：馬步開(kāi)手

　　站好右側(cè)馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開(kāi)，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應(yīng)。

　　第一動(dòng)：收肘纏手

　　眼睛注視右前方，內(nèi)氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉(zhuǎn)，右肘向右肋收轉(zhuǎn)，右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。

　　第二動(dòng)：合手?jǐn)D靠

　　松和沉是練習(xí)太極拳的兩個(gè)重點(diǎn)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何放松身體，如何緊繃身體，要努力達(dá)到融會(huì)貫通的境界。

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過(guò)身體中線，斜向左后上方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

　　第三動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠按

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉(zhuǎn)，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側(cè)意在其右上方，身體保持中正。

　　第四動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠采

　　眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領(lǐng)勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

　　練云手的正確要點(diǎn)

　　l、頭要虛虛領(lǐng)起

　　頭容正直，神貫于頂，《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說(shuō)。

　　2、守住中心

　　前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”，就是強(qiáng)調(diào)以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應(yīng)作中央、中心解。

　　拳論日“主宰于腰”，不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在。

　　3、要明確云手的攻防含義

　　云手是對(duì)方用手向我面、胸部擊來(lái)，我則用手去防擋，視機(jī)變招進(jìn)擊對(duì)方。老拳家們有一句話：“走架無(wú)人似有人，打手有人似無(wú)人。”就是說(shuō)我們?cè)诒P(pán)架子時(shí)招招勢(shì)勢(shì)都要視為身前身后有敵情，做起動(dòng)作來(lái)勢(shì)勢(shì)圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽(tīng)八方。

　　在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。