無論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點和受力點，都要首先確定腳的支撐受力點，然后再根據(jù)不同的動作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動范疇，也就是虛實之間的微調(diào)。此時，轉(zhuǎn)動腳一側(cè)的髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時就尤其顯得輕松靈活。這樣才能保證身體重心穩(wěn)固和立身中正的目的。

　　二、楊式太極拳40式的科學健身訓練

　　1、如何做到松腰松髖

　　楊式太極拳40式動作要領之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關節(jié)是挺直，還是微屈。

　　譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關節(jié)向正前方。既然是蹬直，既然是膝關節(jié)向前方，則此時右腿股骨與髖關節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關節(jié)挺直，右踝關節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達到松沉的要求。

　　同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關節(jié)微屈，膝關節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳40式開襠圓胯的動作要領。

　　此時，右腿股骨與髖關節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。達到呼吸沉下來，重心穩(wěn)下來，心態(tài)平和的效果。

　　2、楊式太極拳40式的呼吸方式

　　太極拳是有氧運動，它就更注重呼吸。通過呼吸運動，可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，還可以增強肺活量。

　　在武術運動中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運行。

　　在運動中，結(jié)合動作的開合收放，進行相應的呼吸配合，這樣可以增強運動效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗總結(jié)，我們應該很好地學習體會。

　　但是，應該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗總結(jié)，當成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現(xiàn)。

　　太極拳運動中的呼吸應該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動作的結(jié)合，是在動作嫻熟的基礎上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>

　　拳論中有”在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強調(diào)呼吸，則會造成氣滯、動作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識引導內(nèi)氣運行和肢體動作;然后，經(jīng)過自己反復練功實踐，慢慢體會，在動作熟練的基礎上，達到呼吸和動作的有機結(jié)合。楊式太極拳40式也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。

　　3、楊式太極拳40式的外柔內(nèi)剛

　　楊式太極拳40式的特點是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習太極拳的人后形成軟塌無力的狀態(tài)，而是要達到積柔成剛，如綿裹鐵，剛?cè)嵯酀?/p>

　　那種認為太極拳純?nèi)釤o剛的觀點是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習方法，是為了去除僵勁拙力，達到身體內(nèi)外和諧，獲得一種剛?cè)嵯酀奶珮O勁。這種緩慢柔和的動作，是在意識的引導下進行的，它實際是一種蓄勁。長期進行力量積蓄，達到積柔成剛，后在技擊中爆發(fā)出來，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無比。

　　沒有這種周身放松，緩慢協(xié)調(diào)的訓練，是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。比如楊式太極拳40式的大桿子練習，如果你沒有一個放松柔和的動作，不能達到周身的協(xié)調(diào)，也就不能把力量運用到桿體上去。所以，楊式太極拳40式的動作柔和，并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運動，實際上是放松，是積蓄力量。同時，太極拳倒不利于正確地掌握太極拳的要領。

　　結(jié)語：通過以上對楊式太極拳40式的介紹，相信大家對太極拳的魅力有了進一步的了解，楊式太極拳40式的練習是有益于身心的，我們應該堅持練下去，通過楊式太極拳40式的練習，我們也可以使自己越練越年輕。