楊式太極拳24式起勢的練法

　　教我練拳二十載的恩師林墨根先生說：“不要小看‘起勢’動(dòng)作簡單，其要領(lǐng)貫穿于整套拳架大松大柔之中。”有練家喻“起勢”乃太極拳架之母，確實(shí)言之有理。

　　在練此勢兩手臂未舉之前，應(yīng)檢查一下預(yù)備式是否自然站立、立身中正(百會穴、會陰穴、涌泉穴對應(yīng)成一直線)、全身放松(其中肩井穴、膻中穴、勞宮穴、涌泉穴尤為重要)、頭頸豎直松開上領(lǐng)、下頜略向后收，兩眼向前平視，靜心平氣，含胸拔背，然后準(zhǔn)備做起勢動(dòng)作。

　　虛心實(shí)腹，松肩垂肘沉下腳，大腳趾和二腳趾慢慢抓地，提肛收腹吸氣(提肛收腹是內(nèi)收，是收到命門穴上，不是收到胸肺部位)，雙手自然舉起，手指朝前伸，中指端意念上領(lǐng)。

　　從梢節(jié)一沾而起，中節(jié)相隨，根節(jié)相催，雙手之距稍寬于肩。雙手上升時(shí)，手為陽，肩為陰，肩胛骨自然下落，同時(shí)膝蓋伸直。

　　此時(shí)手隨勢而起，人的重心在腳尖。待雙臂向前輕輕抬起距肩胛的三分之二高度時(shí)，改為呼氣，繼續(xù)把雙臂抬起舉至略高于肩，同時(shí)松開腳尖，重心移在腳跟，有白海底上拔之意。

　　雙手指上領(lǐng)一下，腳趾再次抓地，再次提肛收腹吸氣。雙手小臂自然環(huán)狀收回。手掌心好像降落傘那樣準(zhǔn)備落下來。雙手下落時(shí)，手為陰，肩為陽，肩胛骨自然上升，同時(shí)膝微屈，腳趾松開，胸部放松，緩慢呼氣，把手肩忘掉，雙手慢勻下落。

　　意念泉水從胸流至腹，腹放松。當(dāng)雙手落至丹田橫向位置時(shí)，雙掌向左右外側(cè)分開吸氣，然后當(dāng)兩掌按至胯前再往下落，緩慢呼氣。意念水流至火腿，大腿放松;流至膝蓋，膝蓋放松，此時(shí)雙手應(yīng)垂肘。流至小腿，小腿放松;流至踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)放松。

　　此時(shí)雙手應(yīng)塌腕，腕指不要跑氣，氣固在手掌之中的勞宮穴。流到腳背放松手腕，流到腳趾放松手指，一直松至腳心中涌泉穴。

　　手隨勢而沉，人的重心松壘腳掌涌泉穴后，依靠尾閭的收起擺正，命門穴要盡量飽滿，意氣白天人地，從涌泉穴到百會穴上下一氣貫通。

　　為了提高練習(xí)起勢的興趣與驗(yàn)證體悟的質(zhì)量，不妨按以下所述去增加點(diǎn)感性認(rèn)識。

　　一是叫拳友站在自己背后，他用雙手之掌心分別輕摸自己左右肩胛上(鎖骨與肩關(guān)節(jié)交匯處)，看看做起勢雙手上升時(shí)，肩胛是否自然下落;而雙手下落時(shí)，肩胛又是否自然上升。

　　二是叫拳友在自己做起勢雙手垂下之時(shí)，張開左右手之拇指與食指，分別用虎口處按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大，視功力深淺而定)，用不大的硬力往自己身后推去。

　　自己接住對方來力后，按起勢要領(lǐng)松至腳底涌泉穴，同時(shí)松至手指，雙手緩慢舉起上升，當(dāng)升至一定高度時(shí)，手臂勁自然使劉方站立不穩(wěn)或后跌。

　　若自己被對方按后雙手之臂舉不起來，則說明自己上未松至勞宮穴，下未松至涌泉穴，所以未有勁自腳底出入的體悟，需要細(xì)心思悟內(nèi)松外柔和意氣貫穿的拳理拳法。

　　練好楊式太極拳24式的四個(gè)步驟

　　第一步 盤好拳架

　　對楊式太極拳24式而言，動(dòng)作姿勢應(yīng)符合“二十要”。即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

　　這“二十要”包括了太極拳形體動(dòng)作從頭頂?shù)绞帜_的基本要求，是楊澄甫《十要》中部分內(nèi)容的具體化，目的是為更方便操作與實(shí)踐。所以“二十要”是楊式太極拳24式的基礎(chǔ)要領(lǐng)，也是評判形體動(dòng)作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn)，因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。