太極拳練太極拳如何做到兩臂相系

責(zé)編：宋輝

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 15:50

　　太極拳重視身體各部位的配合和作用，在練習(xí)太極拳的時(shí)候我們需要注意好相關(guān)要求，對(duì)于我們的手臂而言，存在這么一種說法就是“兩臂相系”。對(duì)于這四個(gè)字如何理解，我將在下文做相關(guān)的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。

　　關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)，我們要善于總結(jié)前人的經(jīng)驗(yàn)教誨。

　　在練拳過程中，恩師一再強(qiáng)調(diào)，兩臂間的運(yùn)動(dòng)一定要做到“相吸相系”。何謂“相吸相系”昵?經(jīng)過十幾年的習(xí)練揣摩和實(shí)踐，我體會(huì)到，兩手之間的運(yùn)動(dòng)應(yīng)協(xié)調(diào)一致，同步到位。從感覺或內(nèi)力上講，要?jiǎng)怕吠暾?、飽滿、沒有斷續(xù)之處，既有向外的掤張力，又有向內(nèi)的吸引力，為兩臂的“相吸相系”。

　　“兩臂相系”是微觀的表現(xiàn)，是一種內(nèi)在的東西只能感覺到卻摸不到。在練拳的過程中表現(xiàn)為兩臂三大關(guān)節(jié)的放松，內(nèi)勁含在里面，兩臂豐滿是一個(gè)整勁。不松不懈，勁力完整，同步到位。不管是向前還是向后，不管是向左還是向右，擁勁意思始終含在其中，掤勁自始至終貫穿于整個(gè)套路之中。演練當(dāng)中“合中寓開”，“開中寓臺(tái)”。即為“兩臂相系”。

　　所以說，學(xué)好太極拳一定要學(xué)會(huì)放松，這貫穿在我們學(xué)習(xí)的始終。

　　“兩臂相系”是宏觀的表現(xiàn),是太極拳技術(shù)對(duì)兩臂的要求術(shù)語——練習(xí)太極拳時(shí)，好像有一根無形的繩子系住一樣，左右兩手同在一條軸線上走大開大合，上下開合也是在一條軸線上運(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)佣紕?dòng)，要停都停，兩手動(dòng)作的速度不相同，運(yùn)動(dòng)的距鬲不相等，但是所用的時(shí)間相等，走出兩手的快慢相間，即為“兩臂相系”。二者合為體就是“兩臂的相吸相系”。

　　在行拳的過程中怎樣才能做到“兩臂相吸相系”呢?

　　下面以“42式太極拳競(jìng)賽套路”中的左單鞭為例，先講“兩臂相系”。

　　1、手法：從上勢(shì)的攬雀尾定勢(shì)，走單鞭到左弓步推掌。在這個(gè)動(dòng)作中有掤、勾、擺、推四種手法。掤臂擺掌是一組，勾手推掌是一組。

　　左手向左擺掌9O°時(shí)，右手向后微微掤起，準(zhǔn)備做勾手。這時(shí)只有勾手之形，還沒有定型。左手繼續(xù)向前推掌，右手勾手定型。兩手在一條軸線上走大開，兩手運(yùn)動(dòng)的距離不相等，動(dòng)作的速度不相同但是所用的時(shí)間是一樣的，同時(shí)完成動(dòng)作，同時(shí)到位。

　　當(dāng)中的技巧，在于大家加以訓(xùn)練才可以參透。

　　2、步法：弓步要做到合理合法(拳理拳法)。弓步有一度——幅度、角度、跨度。幅度：自己腳長(zhǎng)的三腳到三腳半韻長(zhǎng)度，一般人在三腳左右：功夫高深者幅度可以大一些，架子可以低一些。

　　角度：后腳腳尖的萬向在前進(jìn)中軸線的45°角時(shí)，從人體力學(xué)結(jié)構(gòu)上講臺(tái)理，全身的合力大勁力足。跨度：左腳和右腳之問的距離為個(gè)橫腳大約20～30厘米。弓步要求做到標(biāo)準(zhǔn)，走出“蹬、催、踩、踏”。

　　從攬雀尾定勢(shì)到單鞭，不論是轉(zhuǎn)體上步，還是上步轉(zhuǎn)體，首先都是要屈蹲。屈蹲、轉(zhuǎn)體、上步要同時(shí)完成，然后走出“蹬、催”。“勁由腳發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰總需完整一氣”。

　　右腳內(nèi)扣90°，大腿內(nèi)纏約90°。右腳內(nèi)扣、大腿內(nèi)纏的同時(shí)，腳下走蹬由腳到腰，這時(shí)候后胯催前胯重心前移成左弓步。要求前腿膝蓋外展和足尖上下相對(duì)，膝蓋垂直于腳面。要找好幅度、角度、跨度。前腳放松走踩的同時(shí)，要做到松腰落胯、右腿腹股溝要向前向下落，臺(tái)胯。

　　3、身法：隨著身軀的下降向左轉(zhuǎn)體135°，方向在左前進(jìn)正方向。要求提頂豎、頂百會(huì)頂起、后三關(guān)拉長(zhǎng)含胸拔背立身中正，四點(diǎn)一面(兩肩兩胯)成一個(gè)端正的長(zhǎng)方體。

　　4、眼法：要求視平遠(yuǎn)，神內(nèi)斂。視神經(jīng)放出去中樞神經(jīng)收進(jìn)來。通過視神經(jīng)把神放出去，眼隨手走手在意后。在練拳時(shí)，視神經(jīng)橫向應(yīng)看到180～210°：左右，縱向在150°。左右立體視覺為360°。單鞭兩手夾角為135°，我們的視平面小存18O°。所以，我們能夠看住右手看左手。“左顧右盼兩分張”。

　　以上單鞭動(dòng)作的手法、步法、身法、眼法合在一起同步到位便走出了“兩臂相系”。“兩臂相系”缺一不可。如果在走單鞭刖左手動(dòng)、而右手不動(dòng)：如果勾手早已定型后走推掌，右手快左手慢或者左手快右手慢等等，這些都不屬于“兩臂相系”。

　　如果上肢走協(xié)調(diào)了，兩手?jǐn)[掌和掤臂同步了，推掌和勾手電同步了，但是上肢與下肢匹配得不合，或者是手先到腿后到，或者是腿先到手后到，這也沒有達(dá)到“兩臂相系”的要求。因?yàn)樘珮O拳還要求做到“上下相隨”。即每個(gè)動(dòng)作的手、足、膝、胯和眼神等同步到位這樣才能走出太極拳的韻律和美感，從而達(dá)到“外三合”的要求，即刖與膝合，手與足合，肩與胯合。