五弓合一在推手時(shí)表現(xiàn)為一搭手即五弓俱備，源動(dòng)腰脊，周身勁整，就能“機(jī)由己發(fā)，力從人借”，弧形走化，直線發(fā)勁，蓄發(fā)相變，滔滔不絕。所謂：“全身都是拳”，“全身處處是太極”。

　　五弓合一是全身內(nèi)外整體勁練法的一種具體規(guī)定，練拳和推手是一致的，練拳即是推手，推手仍是練拳。

　　一站勢(shì)為靜，靜中觸動(dòng);一變勢(shì)為動(dòng)，雖動(dòng)猶靜。處處時(shí)時(shí)能“五弓俱備”，是做到“勁以曲蓄而有余”的必要條件。

　　楊氏太極拳24式的基本練法

　　(一)貓步

　　太極拳行拳走架時(shí)，凡是涉及開(kāi)步移動(dòng)的情況，都離不開(kāi)貓步。拳經(jīng)云“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行”，可見(jiàn)貓步是太極拳的腳上功夫。

　　每門太極拳，對(duì)貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。我只就武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：貓步其實(shí)是“馬步”與“攻步(也稱攻箭步)”相互轉(zhuǎn)換時(shí)的中間動(dòng)作。因而貓步是一個(gè)過(guò)程，而并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。

　　步法，在太極拳的應(yīng)用中是非常重要的，我們一定要熟練掌握和運(yùn)用。

　　一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí)，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開(kāi)步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí)，初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問(wèn)題的好辦法。

　　初練方法：

　　1、擺好馬步(初練時(shí)，把身體抬高些，無(wú)須要求四平)，雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時(shí)，用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽(yáng)側(cè)勁路與右腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

　　2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動(dòng)，整個(gè)腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。

　　注意幅度的大小，不能太過(guò)激進(jìn)，要協(xié)調(diào)好身體的平衡。

　　3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí)，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí)，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽(yáng)側(cè)勁路與左腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

　　在這種初級(jí)練法中，事實(shí)上，成了左功步與右功步交換前行的動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：

　　1、并腿時(shí)，要分清兩腳的虛實(shí)。向左并腿時(shí)，左腳實(shí)，右腳虛。向右并腿時(shí)，右腳實(shí)，左腳虛。

　　2、并腿時(shí)，要“咬胯”。向左并腿時(shí)，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會(huì)有被胯咬住的感覺(jué)。反之也然。

　　3、功步時(shí)，兩腿陽(yáng)側(cè)勁路用意念相合一下，同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

　　4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。