步法練習

　　1、單個步法練習

　　初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領(lǐng)，一步一步分解后進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前后的姿勢。

　　2、綜合步法練習

　　在熟練地掌握各單個步法點基礎(chǔ)上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經(jīng)過以下幾個步驟。

　　固定移動路線的步法練習

　　這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網(wǎng)前，接著再回到中心位置，如此循環(huán)等等。

　　不固定移動路線的步法練習

　　在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之后，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內(nèi)進行步法練習。

　　練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習，指揮者指向網(wǎng)前區(qū)，練習者以上網(wǎng)步法進至網(wǎng)前;指揮者指向后場，練習者以后退步法退至后場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意，不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規(guī)律點重復跑動，這樣才能與實戰(zhàn)結(jié)合起來。

　　回擊多球的步法練習

　　陪練者將多球先后發(fā)往練習者點前后左右場區(qū)，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。

　　手法練習

　　1、活握死摳

　　非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動以便不同的擊球動作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確。

　　2、長揮短抖

　　擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方;在后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

　　3、高壓低抬

　　打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打。

　　4、遠打近搓

　　后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動，幅度小用力巧。

　　5、對拐平舉

　　中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃。

　　6、正側(cè)反背

　　打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時到點。

　　7、強追緩擋

　　在進攻有利時，要不斷加快進攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續(xù)進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩。

　　結(jié)語：上文是向大家介紹了羽毛球一些技術(shù)的練習方法，相信大家都能夠明白如何提高自己的羽毛球水平了吧。另外，想要擁有過人的技巧，就要將羽毛球手法及步伐技術(shù)配合的更加完美。這樣才有利于自己在比賽場上的發(fā)揮。