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  今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們延緩衰老,留住美麗。那么,美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí),或者對(duì)于初學(xué)者而言,以下瑜伽教學(xué)步驟大家也可以做個(gè)簡(jiǎn)單的參考。

  下面我們從肩倒立開(kāi)始練習(xí),練習(xí)肩倒立可以促進(jìn)我們的大腦血液循環(huán),有助于這滋養(yǎng)頭部。

  肩倒立第一式

  保持身體穩(wěn)定之后,右大腿從前側(cè)壓住左大腿,右小腿繼續(xù)纏繞左小腿,保持一段時(shí)間,分開(kāi)雙腿,反方向進(jìn)行。

  吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

  這時(shí)候要注意感受我們的身體變化,輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

  評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

  這里需要特別注意的是當(dāng)我們肩倒立的時(shí)候,在觀察我們的動(dòng)作。

  觀察雙腿、臀部,背部在一條直線上,下吧抵胸骨,兩肩著地,雙腿充分纏繞。

  肩立第二式

  保持身體穩(wěn)定之后,膝關(guān)節(jié)向外彎曲,兩腳心相對(duì),保持一段時(shí)間,同肩倒立一樣還原。

  注意,當(dāng)我們吸氣的時(shí)候要抬起腿倒立。

  感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓,調(diào)勻呼吸。

  評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

  倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,髖關(guān)節(jié)充分打開(kāi)。

  肩立第三式

  保持身體穩(wěn)定之后,彎曲左膝,屈左髖,把左膝放在額頭上,保持一段時(shí)間,伸直左腿,換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。

  吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

  感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓,調(diào)勻呼吸。

  評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

  倒立時(shí),雙腿,臀,背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,額頭觸膝。

  美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式

  蝗蟲式是一個(gè)模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式,雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級(jí),但是它對(duì)人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。

  蝗蟲式的作用

  蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展,有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

  對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

  增進(jìn)膀胱和前列腺的功能,可以有效的改善男性性功能。

  同時(shí)還有助于促進(jìn)消化,防止臀部下垂,強(qiáng)化下背部肌肉。

  蝗蟲式的的做法

  將身體俯臥在地板上,雙手放在身體兩邊。

  雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方,下巴貼靠地板。

  吸氣,將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高,不要彎曲膝蓋,保持臀部收緊,保持你可以堅(jiān)持的時(shí)間。

  吐氣,將雙腿慢慢的放回到地板上,拿出雙手,側(cè)臉貼地放松身體,然后準(zhǔn)備反方向。

  注意事項(xiàng)

  雙腿上抬后盡可能的伸直,不要彎曲膝蓋。

  這個(gè)時(shí)候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸,別看它級(jí)別低但是很難堅(jiān)持,所以有時(shí)候你可以采用喉式呼吸。

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