今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們延緩衰老，留住美麗。那么，美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者對(duì)于初學(xué)者而言，以下瑜伽教學(xué)步驟大家也可以做個(gè)簡(jiǎn)單的參考。

　　下面我們從肩倒立開(kāi)始練習(xí)，練習(xí)肩倒立可以促進(jìn)我們的大腦血液循環(huán)，有助于這滋養(yǎng)頭部。

　　肩倒立第一式

　　保持身體穩(wěn)定之后，右大腿從前側(cè)壓住左大腿，右小腿繼續(xù)纏繞左小腿，保持一段時(shí)間，分開(kāi)雙腿，反方向進(jìn)行。

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　這時(shí)候要注意感受我們的身體變化，輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　這里需要特別注意的是當(dāng)我們肩倒立的時(shí)候，在觀察我們的動(dòng)作。

　　觀察雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。

　　肩立第二式

　　保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對(duì)，保持一段時(shí)間，同肩倒立一樣還原。

　　注意，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候要抬起腿倒立。

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開(kāi)。

　　肩立第三式

　　保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時(shí)間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。

　　美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式

　　蝗蟲式是一個(gè)模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式，雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級(jí)，但是它對(duì)人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。

　　蝗蟲式的作用

　　蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

　　對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

　　增進(jìn)膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能。

　　同時(shí)還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強(qiáng)化下背部肌肉。

　　蝗蟲式的的做法

　　將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。

　　雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板。

　　吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅(jiān)持的時(shí)間。

　　吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側(cè)臉貼地放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

　　注意事項(xiàng)

　　雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋。

　　這個(gè)時(shí)候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸，別看它級(jí)別低但是很難堅(jiān)持，所以有時(shí)候你可以采用喉式呼吸。