我們的瑜伽練習有很多種，不同的練習方法，帶給我們的效果也不盡相同，但是，強健我們的體魄是我們所有的瑜伽動作都會帶給我們的好處。如果我們通過鍛煉讓我們的身體更加的頑強，相信一些小毛病自然就會不攻自破了。

　　今天，我們就和大家一起來學習以下瑜伽動作，這些動作專門為強健我們的體魄而設計，來學習下吧!

　　動作一：犁式

　　犁式能刺激腹部器官和甲狀腺，伸展肩膀和脊椎，使大腦恢復平靜，緩解壓力和疲勞。

　　對治療各種文明病都有幫助。

　　另外還對脫發(fā)和失眠有著一定的效果。

　　動作1

　　仰臥，雙腿伸直;雙手放在體側(cè)，掌心向下;全停放松。

　　動作2

　　吸氣，雙腿向上抬起，直到與身體垂直。

　　動作3

　　呼氣，雙手用力撐地，雙腿分開，落向頭部前方，腳趾觸地;臀部、腰背慢慢抬起，保持姿勢3-5個呼吸時長。

　　聽聽教練怎么說

　　同其他的倒立瑜伽動作瑜伽一般，練習犁式有著一定的難度。

　　初學者要有導師幫助，但此練習對身心都有益。整個練習過程中，要伸直雙腿，保持身體平穩(wěn)，還要特別注意頸部的承受力度，以免扭傷。

　　動作二：身腿結(jié)合式

　　動作1

　　仰臥，雙臂分別放在身體兩側(cè)，掌心向下;雙腿伸直，放松全身，自然呼吸。

　　動作2

　　吸氣，手掌用力撐地，腹部也用力收縮;保持雙膝伸直，抬高雙腿，直到與地面呈90度角。

　　動作3

　　呼氣，雙手左右分開。用力撐地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩頸支撐住身體;雙腿伸過頭部前方，腳尖落于地面。

　　動作4

　　吸氣，雙腿屈膝，慢慢地用雙膝夾住雙耳;小腿平赦于地面上，盡是使大腿與地面垂直;姿勢保持一段時間，緩慢而深長地呼吸。

　　聽聽教練怎么說

　　這個動作難度較高，請量力而為，初學者好有導師在旁協(xié)助;太用力或者勉強撐起以及隨意移動頭部，都容易令頸椎或脊椎受傷;還應注意不要使背部肌肉拉傷。