高溫瑜伽動(dòng)作還有哪些

　　簡(jiǎn)易坐姿預(yù)備動(dòng)作

　　功能

　　預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　單腳上舉1

　　功能

　　伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)。

　　單腳上舉2

　　功能

　　增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌群。骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)。

　　屈膝坐姿

　　功能

　　矯正不良姿勢(shì)，預(yù)防駝背，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　功能

　　側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　云雀式預(yù)備動(dòng)作

　　功能

　　預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。初學(xué)者將兩手置于地面即可。

　　云雀式進(jìn)階1

　　功能

　　開(kāi)展骨盆底肌群和大腿內(nèi)收肌群。雙手水平延展，盡量開(kāi)展肩胛骨，腰部不可過(guò)度凹折。

　　云雀式進(jìn)階2

　　功能

　　強(qiáng)化腹、背肌群，有效開(kāi)展骨盆底肌群。雙手背后交握，打開(kāi)胸、肩，不聳肩，脊柱自然挺直。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于高溫瑜伽的全部介紹了。練習(xí)高溫瑜伽不僅可以加速我們的排毒瘦身，還可以有效的減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，今天，我們和大家分享了很多簡(jiǎn)單的高溫瑜伽動(dòng)作，希望可以對(duì)大家有所幫助。另外，練完高溫瑜伽要注意補(bǔ)水哦!