第6式 肩倒立式

　　動作要領(lǐng)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色

　　第7式 駱駝式

　　動作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　第8式 蛇形身印

　　動作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效：此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

　　排毒亮膚瑜伽怎么練

　　1、排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立即得到平復，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習這套動作首要的一步。

　　2、雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。

　　3、瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。

　　4、練習時好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。

　　TIPS

　　姿式緩慢，步驟分明

　　注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對美容瑜伽的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，美容瑜伽的好處有很多，對于這類瑜伽體式我們還是應(yīng)該多多的練習的，好處有很多的，可以幫助我們鍛煉的哦。