時下廣受人們追捧的瑜伽是塑形、保健康的好運(yùn)動，各個年齡段的人都逐漸投入到瑜伽練習(xí)中。而要想使得瑜伽的養(yǎng)生功效擴(kuò)大化，就得會呼吸。

　　瑜伽的體式有繁、簡之分，而任何一個體式都需要結(jié)合呼吸來共同進(jìn)行，方能使得瑜伽更利于身心健康。

　　但是，調(diào)節(jié)呼吸卻是很多人練習(xí)瑜伽的難點(diǎn)，那么應(yīng)該怎樣擴(kuò)張呼吸呢?

　　練習(xí)瑜伽時應(yīng)如何擴(kuò)張呼吸

　　1、加強(qiáng)腹式呼吸的練習(xí)

　　腹式呼吸是瑜伽運(yùn)動中基礎(chǔ)的一項呼吸法，而通過加強(qiáng)練習(xí)腹式呼吸也是擴(kuò)張呼吸的突破口。

　　首先，使身體平躺，并保持一個安靜的狀態(tài)，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。

　　隨后開始屏住呼吸，能使得心肺的機(jī)能大大增強(qiáng)，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部內(nèi)的廢氣。

　　要點(diǎn)：在練習(xí)腹式呼吸的過程中，需要保持胸腔不動，腹部根據(jù)吸氣和吐氣的過程一起一落，勤加練習(xí)對于擴(kuò)張呼吸十分有益。

　　2、擺好心態(tài) 別著急

　　練習(xí)瑜伽本身就屬于一種慢養(yǎng)生運(yùn)動，而在配合呼吸的時候，自然也要講究一個慢字。其中要想更有效的擴(kuò)張呼吸，呼吸的節(jié)奏不能亂，應(yīng)有條不紊的慢慢進(jìn)行，千萬別急于求成。

　　如果跟著老師在練習(xí)瑜伽，千萬別著急因還未趕上前一個動作，就先將上一次呼吸完成，這必然會造成因吸氣過急，而出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。

　　所以說，擴(kuò)張呼吸的前提是，你需要擺正好心態(tài)，根據(jù)自己的瑜伽進(jìn)度來不斷調(diào)整呼吸，力求穩(wěn)定。

　　3、嘗試練習(xí)有助擴(kuò)張呼吸的體式

　　在諸多的瑜伽體式中，你不妨多練習(xí)下反戰(zhàn)士式、站立式等瑜伽體式，這2個體式有一個共同的特點(diǎn)就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感，增強(qiáng)腹部以及大腦之間的協(xié)調(diào)能力。

　　4、放空情緒 保持專心

　　要想有效的擴(kuò)張呼吸，你一定得先學(xué)會練習(xí)專注冥想的能力，在冥想呼吸的過程中，大腦中要毫無雜念，一心專注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規(guī)律，使得擴(kuò)張呼吸成為一件很簡單的事情。

　　以上為你所介紹的如何擴(kuò)張瑜伽呼吸的方法，你都明白了嗎?希望對于一些有此困惑的瑜伽愛好者們能起到幫助作用，以此更好的通過練習(xí)瑜伽來養(yǎng)生。

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