對于這種姿勢，站立，雙腳并排方一道，或臀部的距離分開，和你的手或者向內(nèi)放在身體兩側(cè)，或在祈禱位置上。你的腳應該堅定地就像一棵樹地根植。

　　然后，揮灑前進，后退和側(cè)身像樹枝在風中移動。當你回來的重心，你的腳踝，臀部和肩部應筆直如箭。如果你能做到這一點沒有磕磕絆絆，你的體重是完全平衡的。

　　3.武士姿勢

　　武士姿勢是一個偉大的抗衰老的瑜伽姿勢，專注于平衡，注意力集中，這也有利于你的短期記憶和長期的記憶。長期鍛煉肯定會發(fā)現(xiàn)一個很大的變化，使得腿更有力，背部更直。

　　要做到這一點，你要站得筆直，朝前，與你的雙腳要分開，然后一條腿向后。當你這樣做，你的前腿膝蓋彎曲會，嘗試將其推到一個90度角。吸氣時，使他們在一條水平直線(包括直手指)**抬起雙臂。保持這個動作15到20秒的姿勢，然后換腿重復。

　　瑜伽練習注意

　　1、做瑜伽之前的準備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　2、練習瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

　　3、如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作

　　這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息

　　4、瑜伽練習地點有講究

　　要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對抗衰老瑜伽的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，抗衰老瑜伽的練習步驟還是蠻簡單的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的方法，瑜伽練習注意事項我們也要關(guān)注哦。