哪些瑜伽動(dòng)作調(diào)理腸胃

　　圣哲瑪里琪第一式

　　坐姿，腿盡量伸直。

　　左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會(huì)陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。

　　吐氣，向前彎身，將左手從外繞過(guò)左脛骨和左大腿。

　　持續(xù)將左手往后沿伸到到背后，吸氣，右手伸到背后抓住左腕，若無(wú)法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)向左方，視自己體能而為，不用勉強(qiáng)。

　　做完上面的動(dòng)作之后，再?gòu)念^開(kāi)始做一遍。

　　側(cè)面動(dòng)作

　　側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。

　　雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。

　　換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈。

　　單腿動(dòng)作

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。

　　右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。

　　如此左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　整個(gè)過(guò)程中上體不要放松，上背部要離地。

　　半弓式

　　俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動(dòng)，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開(kāi)地面，同時(shí)，另一側(cè)手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠(yuǎn)方，保持3-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　有效的按摩腹部?jī)?nèi)臟，對(duì)于便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。

　　全弓式

　　俯臥，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，雙腳倂攏。

　　屈膝，小腿盡量收回臀部，把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝。

　　吸氣，慢慢將上半身提起。

　　吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬，完成動(dòng)作后，維持深呼吸5秒左右。

　　抬腿式

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地。

　　吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放下時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。

　　跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

　　半蹲式

　　自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十，盡量推開(kāi)膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個(gè)呼吸。

　　功效

　　這一動(dòng)作有助于鍛煉我們的下肢，加強(qiáng)腹部排毒能力，加快排污的速度，還可以治療便秘。