5. 塑出側(cè)腰曲線。

　　6. 矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.減去肩膀外側(cè)、后側(cè)多余脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。

　　8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺拔向上。

　　9.矯正脊柱不正，使身體更挺拔。

　　10.塑造平坦腹部。

　　11.消除胃脹氣和便秘。

　　12.收緊雙臂，促進(jìn)骨骼堅(jiān)固。

　　美容瑜伽練習(xí)

　　大回轉(zhuǎn)式——趕走黃黑色素

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　三角式

　　身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　當(dāng)我們的上半身慢慢向下彎曲的時(shí)候，我們要注意保持身體平衡，同時(shí)還需要注意我們的呼吸節(jié)奏與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。