step2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　step3

　　放松，深吸氣，手臂發(fā)力。

　　頭部向上抬起離開(kāi)地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢(shì)10秒。

　　step4

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢(shì)10秒。

　　練習(xí)美容瑜伽的七個(gè)技巧

　　1.要身心放松的進(jìn)行練習(xí)

　　如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會(huì)減半。

　　心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂(lè)，或者點(diǎn)上香薰。

　　由此說(shuō)來(lái)在練習(xí)之前我們的熱身動(dòng)作是萬(wàn)萬(wàn)不可免去的。

　　2.所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中基本卻重要的一條。

　　這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3.集中意念

　　在開(kāi)始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上!

　　4.開(kāi)始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子

　　我們的肌肉是有記憶的，請(qǐng)一開(kāi)始就堅(jiān)持正確的姿勢(shì)練習(xí)。

　　不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

　　5.眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。

　　請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。

　　6.有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心

　　擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過(guò)度。

　　練習(xí)到自己還沒(méi)有感覺(jué)到痛的情況下停止為好。

　　7.請(qǐng)?jiān)谛秺y并且充分滋潤(rùn)肌膚后進(jìn)行練習(xí)

　　卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。

　　對(duì)皮膚干燥的人尤其要推薦這個(gè)方法。如果你是在睡覺(jué)前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于美容瑜伽，我們就介紹這么多了，練習(xí)美容瑜伽不僅可以有效的緩解我們的肌膚問(wèn)題，還可以幫助我們瘦出緊致的小臉哦!另外，我們?cè)诰毩?xí)美容瑜伽的時(shí)候，一定要注意些安全問(wèn)題，還需要掌握一些練習(xí)美容瑜伽技巧等。