簡單的睡前瑜伽動作

　　盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　坐姿屈腿

　　坐姿屈腿的練習(xí)非常適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友，練習(xí)這一式還可以有效的緩解我們的便秘癥狀，還有吸脂塑身的功效。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　吐氣，緩緩地將我們的雙手向上舉起，置于腦后抱住即可。另外，練習(xí)這一式可以增進(jìn)腸道的消化功能。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　step2

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　眼鏡蛇式

　　相信大家對于眼鏡蛇式應(yīng)該不會感到陌生吧，練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們女性朋友放松身心，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　step1

　　趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

　　step2

　　吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

　　呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。然后慢慢回到起始動作，重復(fù)動作2~3次。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部內(nèi)容了，睡前瑜伽越來越流行了。睡前練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉我們的身體，還可以有效的緩解失眠癥狀?，F(xiàn)在，失眠的朋友越來也越多了，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以在鍛煉我們的身體的同時，達(dá)到很好的助眠效果。