酸奶
喝酸奶大的好處就是補鈣，然而補鈣的佳時機卻是晚上，所以吃完晚飯后的一個小時內喝酸奶是很有效果的，還有經(jīng)常喝可以預防乳腺癌。
葵花籽
瓜子中含有人體所需的維生素E，經(jīng)常食用可以防止衰老、提過免疫力等效果，對于貧血、失眠都有很好的效果，不過切記不可多食，否則會有上火的麻煩喲。
練習睡前瑜伽需要注意什么
1、做瑜伽之前的準備工作
如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節(jié)，有助于做動作的伸展。
切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
2、做瑜伽運動需要空腹嗎
是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的，因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。
更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。
一般做瑜伽好保持在每天1個小時左右。
3、做瑜伽時好將手機靜音
如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真練習瑜伽，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!
4、練習瑜伽什么首飾都不要帶
那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。
可是，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!
5、如果有高血壓，或者心臟病的話
千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。
手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息
6、瑜伽練習地點有講究
要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣。
摩天式
練習步驟
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
許多初學瑜伽的朋友練習到這里的時候，一般都會有些疲倦，建議放慢我們的練習節(jié)奏，或者稍作休息，再做下面的練習。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
通過練習摩天式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)顏效果，堅持練習還可以延緩衰老。
腰部旋轉式
練習步驟
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。
練習這一姿勢要時刻注意自己的呼吸，正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習的效果，讓我們事半功倍。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
