酸奶
喝酸奶大的好處就是補(bǔ)鈣，然而補(bǔ)鈣的佳時(shí)機(jī)卻是晚上，所以吃完晚飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝酸奶是很有效果的，還有經(jīng)常喝可以預(yù)防乳腺癌。
葵花籽
瓜子中含有人體所需的維生素E，經(jīng)常食用可以防止衰老、提過免疫力等效果，對于貧血、失眠都有很好的效果，不過切記不可多食，否則會有上火的麻煩喲。
練習(xí)睡前瑜伽需要注意什么
1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作
如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。
切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
2、做瑜伽運(yùn)動需要空腹嗎
是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。
更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?/p>
一般做瑜伽好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。
3、做瑜伽時(shí)好將手機(jī)靜音
如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動，認(rèn)真練習(xí)瑜伽，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!
4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶
那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。
可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!
5、如果有高血壓，或者心臟病的話
千萬不要練一些頭往下的動作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息
6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究
要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣。
摩天式
練習(xí)步驟
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
許多初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)到這里的時(shí)候，一般都會有些疲倦，建議放慢我們的練習(xí)節(jié)奏，或者稍作休息，再做下面的練習(xí)。
呼氣時(shí)，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
通過練習(xí)摩天式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)顏效果，堅(jiān)持練習(xí)還可以延緩衰老。
腰部旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
練習(xí)這一姿勢要時(shí)刻注意自己的呼吸，正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習(xí)的效果，讓我們事半功倍。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時(shí)，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
