葵花籽

　　瓜子中含有人體所需的維生素E，經(jīng)常食用可以防止衰老、提過(guò)免疫力等效果，對(duì)于貧血、失眠都有很好的效果，不過(guò)切記不可多食，否則會(huì)有上火的麻煩喲。

　　奇異果

　　奇異果中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含的維生素C對(duì)人體有很大幫助，經(jīng)常食用可以改善女人的皮膚，其實(shí)獼猴桃汁的效果是好，不過(guò)對(duì)于有的MM們來(lái)說(shuō)吃零食才是主要的，所以這款獼猴桃干也不錯(cuò)喲。

　　簡(jiǎn)單的睡前瑜伽

　　伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這是一組基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　提示

　　練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)理療瑜伽也不例外，練習(xí)這一幫助的時(shí)候希望大家可以用心感受一下。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　雙手支撐腳交叉式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了，來(lái)嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　側(cè)板式

　　側(cè)板式也是一組非常簡(jiǎn)單的睡前減肥瑜伽，練習(xí)這一式也是很多減肥人士的不二選擇，下面，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　動(dòng)作分解

　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。