沙發(fā)瑜伽動作

　　蜥蜴式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭動式

　　步驟

　　1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　功效

　　放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

　　活動頸肌

　　功效

　　拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)

　　與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時間由自己決定，左右各重復(fù)10次。

　　貼士

　　注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于沙發(fā)瑜伽的全部內(nèi)容了。沙發(fā)上練習(xí)瑜伽是一種非常輕松愉快的健身方式。今天，我們和大家分享了很多適合在沙發(fā)上練習(xí)的瑜伽動作，都是很簡單的瑜伽動作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松打造出迷人的好身材。