壓力大的危害很多，不僅會影響我們的心情，對我們的身體健康也很不利。今天，我們和大家一起來學習一下減壓瑜伽動作，以下就是減壓瑜伽教學，大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下，練習減壓瑜伽，放松身心。

　　下面，我們就和大家從放松脊椎開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們有效的緩解脊椎壓力，為脊椎提供活力。

　　動作1：放松脊椎

　　功效

　　放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領

　　凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士

　　將我們的身體往右側旋轉，左手要扶住我們的腰部，保持我們的身體平衡，練習的時候要注意感受我們的身體變化。

　　或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節(jié)高度。

　　動作2：舒緩背肌

　　功效

　　放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　要領

　　雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士

　　大家在進行這一式的練習的時候要注意保持我們的身體平衡，后仰的時候要注意感受我們的頸椎變化，千萬不要拉伸過度。

　　動作3：鍛煉腰背

　　功效

　　舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

　　要領

　　扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　動作4：預防“鼠標手”

　　功效

　　放松肩背，尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。

　　要領

　　端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

　　貼士

　　頸部伸直，不能前仰，動作的規(guī)范狀態(tài)應當是頭、頸、身體基本處于一個平面，保證肩部充分打開，手臂盡量伸展，而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。

　　動作5：解救腰肌

　　功效

　　拉伸側腰肌，放松腰部。

　　要領

　　端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　貼士

　　下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。