3、按照身體限度練習

　　每位瑜伽練習者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。

　　4、熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習時拉傷。

　　對于任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

　　5、選擇適合的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比。

　　也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習方式更利于循序漸進地增強肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。

　　對初學者而言，應(yīng)該從普通的哈達瑜伽開始練習。

　　6、不要把健身操當熱身

　　某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。

　　因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。

　　在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　7、好不要自己在家練

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。

　　對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

　　因為自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。

　　瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　簡單的瑜伽動作練習

　　1、牛頭式

　　練習步驟

　　牛頭式是我們經(jīng)常練習的一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽對放松身體，緩解疲勞，補腎益氣都有很好的效果。

　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預(yù)計呼吸三到五次即可。

　　把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。