今天，我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽的好處有很多，不僅可以改善我們的身體健康，對調整我們的身形也有一定的幫助。那么，適合我們初學者練習的理療瑜伽動作都有哪些呢?來了解一下吧！

　　下面，我們就和大家從肩橋式開始今天的瑜伽練習吧!練習肩橋式可以幫助我們有效的調整身理平衡，對我們的身體健康大有益處。

　　肩橋式

　　練習步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經典動作，練習這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。

　　深吸氣，緩緩地呼氣，將我們的臀部慢慢的向上抬起，使之與肩部形成一條直線。吸氣的時候將我們的臀部緩緩地放回地面。這一姿勢練習十次即可。

　　坐姿舉臂

　　練習步驟

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　站姿前彎

　　練習步驟

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　坐姿前彎

　　坐姿前彎的練習對我們的即可也是非常有好處，這樣的練習可以讓我們的身體機能得到有效的提高，非常適合我們的初學者練習。

　　練習步驟

　　坐姿前彎的練習要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢其實非常的簡單，但是要點就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎。

　　同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。

　　蝴蝶式

　　練習步驟

　　坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。補腎，熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。