千千結(jié)

　　女性打開右腿到旁側(cè)，彎曲左腿將足跟收回。

　　右手放置于左腿，左手盡量抓住自己的右腳腳尖。

　　男性彎曲右腿，打開左腿，將上身轉(zhuǎn)向女方，將右手環(huán)抱住女方的腰，用左手抓住自己的左腳腳尖。

　　特色功效

　　既增強(qiáng)了腰部的柔韌性，又讓二人在溫情時刻貼合的更加緊密。

　　相信這個有點(diǎn)難度系數(shù)的動作，能給你們增加快樂的情愫。

　　心心相印

　　兩個人面對面地像日本人一樣雙膝并攏跪好，放松腳背，可以選擇雙手或者單手相對。

　　特色功效

　　經(jīng)過前面動作的熱身和鋪墊，現(xiàn)在的二人世界應(yīng)該是四目相對雙手相握的時刻。把握美好的夜晚時分，慢慢的放松。

　　1. 一個人練習(xí)時會有很多自己想做卻又做不到的體位和動作。

　　如果是情侶練習(xí)，還可以增進(jìn)雙方的感情和默契。

　　2. 練習(xí)前做一些簡單的熱身運(yùn)動，例如踢腿、高抬腿等，以免拉傷肌肉。

　　3. 每個動作均保持3～8個呼吸時間即可。

　　早起練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多人士認(rèn)為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。

　　部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

　　4、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　5、助你更加挺拔自信

　　練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動，同時提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。