肥胖有時(shí)候是因?yàn)闅馓摚绾握{(diào)理呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處是鍛煉腰部，調(diào)理腰部器官。堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到瘦腰養(yǎng)顏的功效。那么，瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的三角側(cè)伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!三角側(cè)伸展式是專為需要瘦腰的朋友打造的瑜伽動(dòng)作，適合經(jīng)常練習(xí)。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　通過(guò)三角側(cè)伸展式的練習(xí)，我們的腰部淋巴系統(tǒng)會(huì)得到有效的刺激，堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以瘦腰，對(duì)提升身體機(jī)能，改善氣色也有很好的作用。

　　犁式

　　犁式的練習(xí)對(duì)于初學(xué)者而言是有一些難度的，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意不要拉傷身體。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　練習(xí)犁式可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán)，可以有效的疏通氣血，使我們的面色更加紅潤(rùn)，還可以實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細(xì)。久坐人群練習(xí)這一姿勢(shì)還可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)。

　　初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

　　拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。

　　長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。

　　3、練瑜伽的時(shí)間

　　與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

　　好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。