肚子上的贅肉是非常惱人的，如何瘦肚子有效呢?今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽，瘦肚子瑜伽是減肥瑜伽的一種，專為瘦肚子而打造的瑜伽動(dòng)作。那么，瘦肚子瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來(lái)具體的學(xué)習(xí)一下吧!平板式是今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)平板式可以快速的瘦肚子。

　　如何瘦肚子

　　平板式

　　Step1

　　肘部彎曲成直角，前手臂緊貼地面，腳尖點(diǎn)地支撐起我們的身體，使我們的身軀盡量保持在一條水平線上。

　　Step2

　　檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

　　伏地挺身

　　伏地挺身的練習(xí)需要我們盡量的放松身體，另外，還需要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，只有這兩點(diǎn)都做到了，我們的練習(xí)就會(huì)非常有效。

　　Step1

　　膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

　　Step2

　　雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

　　背部伸展趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。

　　初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，可能會(huì)感到吃力，但是我們希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，相信堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有所收獲。

　　若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

　　仰臥伸展式

　　Step1

　　躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。

　　Step2

　　腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

　　剪刀腳

　　Step1

　　躺姿，兩手放在地面上，收腹，讓我們雙腳離開(kāi)地面。使右腳與地面之間形成四十五度左右。

　　Step2

　　換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

　　上下抬腿

　　Step1

　　躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至高時(shí)下背仍要貼地。

　　Step2

　　吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

　　瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

　　濃香青豆咖喱燜飯

　　原料

　　雞蛋兩個(gè)、速凍什錦蔬菜(胡蘿卜丁、玉米粒、青豆)、洋蔥、咖喱塊(或咖喱粉)、鹽、小蔥。