做法

　　1.把打好的雞蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一邊待用;

　　2.往不粘鍋里加入一點點油，把碎洋蔥炒香，倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜，蓋上蓋子燜飯;

　　3.用熱水把咖喱塊或咖喱粉融化，倒入米飯中攪拌均勻，繼續(xù)燜飯;

　　4.十五分鐘后，米飯熟的差不多了，用鏟子翻動一下，加入剛炒好的雞蛋，記得試一下味道，如果太淡的話再加點鹽;

　　5.飯熟后，撒上剛切好的小蔥末，再蓋上蓋子稍微燜一會就可以吃了。

　　瘦肚子瑜伽動作介紹

　　八字式

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。

　　練習這一瑜伽動作需要鍛煉我們的胸部和我們的肩部，慢慢地讓我們的腰部騰空，保持這一姿勢15秒左右。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣的同時將我們的左手慢慢地向上舉起，右手慢慢地落下，放松身體，兩只手在后背緊握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復同樣動作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作。

　　外側(cè)拉伸

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈，重復10次。做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　立姿

　　站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。

　　強度小，效果也不錯，每天好做4-5組。